O meu filho de 8 anos não vai adormecer

As crianças passam por períodos em que o sono é de vez em quando difícil.

Sugiro que se dêem alguns passos com ele.

Primeiro. Será que ele ainda tem uma rotina para dormir? Eles ainda precisam de um ritual de acalmia. A minha própria filha pode ler para si própria durante cerca de vinte minutos e depois tem de apagar a luz para transitar.

Próximo,

1. Pergunte-lhe o que pensa que se passa com a coisa de não dormir quando é dia e só você pode falar. Faça isto quando tiver tempo para se sentar e ouvir. É muito provável que ele não saiba realmente o que se passa e esteja a brincar à noite porque está aborrecido, uma vez que não consegue dormir. Dê-lhe algum tempo para pensar nas coisas. Talvez precise de se sentar silenciosamente à espera de respostas a perguntas como: “porque pensa que não consegue dormir”
2. Talvez precise de lhe dar algum tempo. Ao permitir este tempo para pensar e ao ouvir calmamente, se há algo que ele está ansioso, está a demonstrar que não está zangado e que apenas quer ajudar e construir confiança. Ele vai voltar a aparecer.
3. Saliente que a sua forma actual de lidar com o facto de estar acordado à noite está a impedir que todos os outros adormeçam e como isso é injusto. Diga isto usando um “eu” tal como: “Preocupa-me que nenhum de vós durma o suficiente, mas é especialmente injusto para os vossos irmãos que o possam ser”. Então, sigam a vossa declaração com o que gostariam sem dar uma resposta: “Há alguma forma de poderem fazer algo que seja calmo e mais susceptível de vos ajudar a voltar a dormir mais cedo, bem como permitir que os vossos irmãos continuem a dormir, mesmo estando acordados”? Talvez gostasse de ter uma luz de livro e alguns livros para ler. Talvez pudesse ter alguns auscultadores e música calma para ouvir. Quem sabe o que ele vai oferecer. Ouça-o.
4. Deixe a conversa sem ter tomado nenhuma decisão. “Vamos continuar a pensar nisto e a pensar e amanhã voltamos a falar sobre isto à mesma hora e a tomar algumas decisões sobre o que fazer”. Ele pode pensar noutra coisa enquanto vocês estão todos “afastados” para acrescentar à conversa, porque sentirá menos pressão quando não estiver envolvido na conversa no momento. Pode usar o tempo para considerar opções que ele tenha mencionado e opções que tenha considerado e o que pensa ser uma solução realista e o que não vai funcionar.
5. Quando se voltar a encontrar, deixe-o falar primeiro. Após* ter ouvido mais alguma coisa que ele tenha de acrescentar, proponha o seu plano - que, esperemos, utilize elementos do que ele disse. Ponha o plano em acção e veja se ajuda. Dê ao plano pelo menos uma semana. Se não estiver funcionando, revisite e recomece.

FYI Às vezes pode haver uma mudança nas hormonas (elas não são apenas para a adolescência), um surto de crescimento, um surto de aprendizagem que faz com que o seu cérebro seja excessivamente estimulado para que tenha dificuldade em se deslocar durante a noite, mudando os dentes dos adultos à medida que se preparam para empurrar os dentes do bebê para fora do caminho, ou mesmo uma mudança no seu nível de estresse que é sutil e não é facilmente detectada até mesmo por ele, mas causa crises temporárias de insônia. Menos sono não é necessariamente um problema para ele, dependendo da causa do percurso (que nenhum de vocês pode saber).

Se ele ainda estiver a funcionar bem durante o resto do dia, pode não precisar de dormir agora mesmo. Desde que ele não esteja a manter o resto da casa em funcionamento, é provavelmente melhor que você lhe arranje ideias para opções de como passar essas horas acordada a meio da noite. Claro que as suas opções devem ser tranquilas e não incomodar os outros, mas também ser tranquilizadoras e do tipo que provavelmente permitirá que o seu cérebro se acalme e o deixe dormir também. Castigá-lo é susceptível de o deixar numa situação de perda, em que está stressado porque sabe que está s preparado para dormir mas não podes e está aborrecido porque está escuro e é suposto ele estar calmo mas está bem acordado e não pode fazer nada.

** Algumas ideias para lidar com o acordar dos outros:**

Ideias para uma “consequência” de acordar os outros se esse aspecto continuar a ser um problema mesmo depois de todos os passos acima referidos:

Talvez ele perca alguma coisa fixe (um encontro com um amigo, por exemplo) para poder fazer algumas tarefas que outros membros da casa normalmente fariam para permitir que os membros da sua família “apanhem o sono” que lhe tem faltado por causa da sua barulheira e actividade à noite. O que quer que decida fazer a este respeito, sugiro que se certifique de que é apenas uma consequência por ter acordado todos os outros, e não por não ter dormido.

Se quiser seguir com uma ideia mais tola, mas que provavelmente será bem lembrada na sua idade adulta, sugiro [Sra. Piggle Wiggle][1]. Já tentou deixá-lo ficar acordado a noite toda por uma ou duas noites? Sei que não é a coisa mais saudável a curto prazo, mas e se ele for autorizado a construir com legos, ler, etc. na sala da família - sem televisão, nada alto. Então, quando todos os outros tiverem sido autorizados a dormir e, no entanto, ele se sentir horrível, você pode perguntar-lhe se sabe porque já não se está a dar bem com os seus amigos e irmãos. Podes perguntar-lhe se ele consegue perceber porque se sente horrível e depois entrar como os heróis que realmente sabem o que é melhor para ele que criam as regras para o ajudar a manter-se saudável?

Até podes ler os livros Piggle Wiggle juntos. Na verdade, encontrei um clip de hulu que mostra o [“Never go to Bedders Cure”][2] num programa de televisão que retrata a Sra. Piggle Wiggle. (Eu não fazia ideia que eles iriam colocar este clássico em filme!!!). Não segue o livro até um tee, mas de qualquer forma você vai ter a idéia. O verdadeiro “Never Want to Go to Bedder’s Cure” está no primeiro livro, “Mrs. Piggle Wiggle”.

Castigá-lo por não dormir é totalmente o caminho errado! Se ele não está a dormir talvez não esteja cansado, ou está a ser acordado por algo no seu ambiente. Castigá-lo irá a) (se feito no momento em que não está a dormir) reforçar o comportamento dando-lhe atenção, b) fazê-lo sentir que algo está errado, tornando-lhe mais difícil dormir.

Eu tive alguns problemas de sono quando era criança, e comecei a ficar preocupado que havia algo de errado comigo, e fiquei nervoso por dormir e chateado se não conseguia dormir, o que, claro, tornou ainda mais difícil dormir. A minha mãe apoiou-me e disse-me para não me preocupar, o que ajudou. Se ela me tivesse castigado teria sido muito pior.

Olha para o seu ambiente e vê o que o pode estar a acordar e vê se consegues descobrir alguma coisa que possa estar a interromper o seu sono. Tire-o de casa para fazer algum exercício e certifique-se de que não há cafeína na sua dieta a menos de 8 horas da hora de deitar. Não o castigue e faça-o sentir-se mal com isso, porque se há uma coisa que as crianças não fazem é desafiar os pais, mantendo-se acordados. As crianças precisam de dormir, e embora possam lutar contra a hora de deitar, geralmente gostam de dormir. Seja solidário, mas não se detenha nisso, e o problema deve resolver-se por si mesmo.

Para além dos excelentes cargos que me foram atribuídos, queria acrescentar a minha própria experiência:

Eu era um TERRIBULANTE adormecido até provavelmente ter 9 ou 10 anos de idade. Embora o meu problema não fosse necessariamente adormecer, posso dizer-vos que por volta dos 7 anos ou mais os meus problemas de sono começaram a centrar-se na minha própria imaginação.

Embora os filmes e histórias assustadoras afectem todas as crianças, afectaram-me REALMENTE. Eu ia durante meses depois de ouvir uma história assustadora ou de apanhar parte de um filme assustador na televisão incapaz de adormecer por estar tão assustada. E eu sabia que os meus pais achavam que os meus medos eram triviais e ridículos e eu devia ultrapassá-los e eles estavam a ficar irritados com a minha recusa em ir dormir todas as noites e eu nunca quis dizer aos meus pais porque é que eu não conseguia mesmo adormecer. Acrescente-se a isso o facto de eu saber intelectualmente que as histórias e os filmes não eram reais e eu apenas me sentia ridícula por estar tão aterrorizada por eles.

Posso dizer-vos que, até hoje, não consigo ver a maioria dos filmes de terror. Depois de ver _ Treze Fantasmas_ há alguns anos (na televisão a meio do dia) e as noites sem dormir que se seguiram, jurei que não os veria mais.

Visto que acabámos de sair do Halloween e de todos os espectáculos e filmes de terror e histórias de fantasmas e casas assombradas que o acompanham, será possível que isto faça parte do que o está a incomodar? Pode ser preciso algum trabalho para o fazer admitir, mas pode ser parte do problema.

Não compreendo o problema? Isto não é um desafio. Você não pode fazê-lo adormecer mais do que às vezes você pode se fazer adormecer. Tudo o que podes fazer é pedir que ele fique no seu quarto em silêncio, para não incomodar mais ninguém nem se pôr em perigo. Até hoje leio livros de agatha christie quando não consigo dormir e isso ajuda.

Brainstormorm com ele uma rotina de hora de dormir que inclui escovar os dentes, PJ’s e uma história, mais qualquer outro ritual de acalmia que tenha (canção de embalar, banho, etc) e depois o resto é com a Mãe Natureza.

Se suspeita de problemas médicos, procure um médico.

Ele pode estar a experimentar um surto de crescimento que pode interferir com o sono, mas vai passar.

Em alternativa, ele pode ter muita informação para processar desde o dia e isto pode estar a mantê-lo acordado. Ele tem oportunidade de falar sobre o seu dia consigo de uma forma significativa? Isto provavelmente ajudaria se esta for a causa.

Uma vez que ele tem 8 anos, presumo que esteja na escola… Alguém o está a incomodar o suficiente para o manter acordado durante a noite? O senhor disse que começou há alguns meses, o que estaria relacionado com o início de um novo ano escolar, penso eu.

Ao castigá-lo, especialmente por algo que provavelmente não consegue controlar, está a encorajar uma luta pelo poder. Não seria um exagero para ele começar ficar de pé, desafiando-o precisamente porque começou a puni-lo. Quando se oferece a uma criança uma escolha entre dignidade e rebeldia, é preciso esperar que ela escolha rebeldia. Em vez de castigar, concentre-se no verdadeiro problema e na razão pela qual este é o SEU problema. Se ele não está a incomodar ninguém, nem de noite nem de dia, com a manivela, então o problema não é realmente seu. Esteja lá como orientação e recurso quando ele tiver problemas e você vai criar uma dinâmica muito mais saudável que, assim o esperamos, irá durar toda a adolescência!

É claro, já que você diz que ele está a acordar os seus irmãos, faça exactamente o que a mãe equilibrada disse e inclua-o no processo. Apenas dizer a uma criança o que fazer, não permite que ela pratique habilidades de resolução de problemas ou que a prepare para uma vida adulta independente.

Sou insone há muito tempo e tenho uma opinião diferente sobre isto.

Deixe-o decidir quando é hora de dormir. Da próxima vez que ele tiver um fim-de-semana ou férias longas, faça-o tentar ficar acordado até tarde. O cérebro humano é uma coisa engraçada, e tentar forçar-te a dormir mais cedo do que quando estás pronto pode muitas vezes sair o tiro pela culatra, assegurando que estás acordado _ mesmo mais tarde_ do que estarias se não estivesses a tentar dormir activamente. Ao mesmo tempo, você provavelmente precisará ensiná-lo que ficar acordado significa ter respeito por aqueles que can dormem. Provavelmente não há mais crianças lá fora às 22h, por isso certifique-se que o que quer que seja que esteja a brincar é feito em silêncio.

Este pequeno conselho foi ecoado por mais fontes do que posso contar, mas aqui está um bom conselho: http://www.kevinmd.com/blog/2010/06/8-insomnia-tips-fall-asleep-drugs.html

Alguém considerou falar com o seu GPS ou com a enfermeira da escola sobre isto? A minha filha tinha cerca de 7-8 anos quando eu tinha problemas com o facto de não dormir, ela cantava, falava sozinha, lia livros em voz alta, etc., finalmente consegui que fosse vista pelo médico e a sge foi encaminhada para um fisiologista que fez alguns testes e descobrimos que a minha filha tem uma grave síndrome de adhd (Attention deficit hyperactivity disorder ) e uma ligeira síndrome do espectro do autismo…) Estou agora a ver o mesmo acontecer com o meu filho que tem 9 anos no próximo mês, só que ele continua a sair da cama, não dorme na sua própria cama e só se deitará se eu me deitar ao seu lado… ele vai agora ser testado… Compreendo perfeitamente o facto de os irmãos se manterem acordados, o barulho e a fúria que se acumula, porque acham que eles conseguiram antes e porque não agora… Espero que consiga descobrir a causa e que a resolva o mais depressa possível… boa sorte x