Que cores claras vão ajudar a acalmar antes de dormir?

Embora o azul possa ser uma opção de pigmento calmante para a tinta, segundo Harvard Health , “comprimentos de onda azuis - que são benéficos durante o dia porque aumentam a atenção, os tempos de reacção e o humor - parecem ser os mais perturbadores à noite”

A luz de qualquer tipo diminui a secreção de melatonina, uma hormona que o ajuda a dormir, e a luz à noite, particularmente mexe com o seu ritmo circadiano (o seu horário biológico diário que é impulsionado pela exposição à luz e à escuridão). As luzes LED e as fluorescentes compactas de curílico emitem mais ondas de luz azul do que as lâmpadas incandescentes de estilo antigo. As lâmpadas fluorescentes são vendidas com revestimentos que podem desviar a cor dos comprimentos de onda azuis.

Harvard recomenda a utilização de luzes vermelhas fracas para as luzes nocturnas porque são menos perturbadoras para os ritmos circadianos. A fim de melhorar o sono, eles também recomendam evitar olhar para telas brilhantes durante 2-3 horas antes de dormir e passar o máximo de tempo possível em luz brilhante durante o dia.

Uma vez que você instalou luzes LED que são conhecidas por emitir comprimentos de onda azuis, talvez em vez de usá-las à noite, você poderia usá-las durante o dia como um “estimulante”. À noite, opte por iluminação fraca não LED, não fluorescente.

A resposta de Mary Jo ](https://parenting.stackexchange.com/a/8047/109) é “spot on” - as tintas azuis são boas, as luzes azuis são más, as vermelhas são boas. Eu ia acrescentar um comentário mas tenho mais a dizer :-)

** Azul ovóide** porque é muito alto em termos de comprimento de onda. ** Vermelho é bom** porque é muito baixo em termos de comprimento de onda. Outras cores estão entre esses dois pontos finais. A faixa de LED que se liga a não tem “branco puro” mas produz as suas muitas cores através de combinações de vermelho+verde+azul. Com o LED, I só recomenda o vermelho puro porque senão está a misturar cores indesejáveis com a luz. Eu próprio uso estes LEDs vermelhos puros em casa à noite, mas com a menor intensidade possível.

Um aspecto muito importante do sono é a ausência de luz, porque a luz impede a capacidade natural do corpo de produzir melatonina que é necessária para um sono saudável. (A capacidade do corpo para produzir esta melatonina degrada-se com o tempo, razão pela qual os idosos dormem muito menos do que os jovens. )

O sinal da melatonina faz parte do sistema que regula o ciclo sono-vigília, causando sonolência química e baixando a temperatura corporal Wikipedia )

** A luz azul** é mais perturbadora devido ao seu comprimento de onda mas também porque as células da retina do olho reagem a ela e o cérebro acredita que é dia - não é boa para dormir google melatonin para detalhes). Já reparou que os LED’s de estado azul são irritantemente brilhantes para se ver? É isso mesmo.

A luz vermelha é menos perturbadora porque tem o menor comprimento de onda. Bónus vermelho: Visão nocturna! Isto não é importante por si só, é claro, mas é útil. A visão nocturna é uma indicação muito directa de que uma luz é ou não perturbadora. Há uma razão pela qual os cockpits são normalmente iluminados com luz vermelha: O olho não é cego pela luz vermelha e por isso preserva a visão nocturna. Se você olhar para uma luz vermelha à noite e depois para a escuridão, você ainda pode ver. Olhe para uma luz azul/amarela/verde e a sua visão nocturna desaparece. Pode demorar até 20 minutos para recuperar essa visão nocturna. Na minha casa, iluminei o caminho para a casa de banho com LED vermelho à noite por esta razão exacta - pilotos e marinheiros concordariam :-)

Vermelho é também a cor que os recém-nascidos acham mais calmante, mas o meu entendimento é que é calmante porque é uma cor familiar: qualquer luz parece vermelha quando vista de dentro do útero!

Mais referências e detalhes podem ser encontrados em descrição deste software .

As minhas duas filhas parceiras costumavam estar sempre hiperactivas na hora de dormir, saltando por todo o quarto e fazendo uma grande confusão. Eu olhei online e vi os mesmos conselhos sobre cor e humor, por isso, começámos logo a pintar o quarto de um rosa muito claro e temos algumas luzes do ikea que parecem uma flor.

Quando estas luzes estão acesas, emite um brilho rosa. Não é um brilho rosa intenso, mas certamente parece ter funcionado.

Como disse a Vicky, o azul pareceria a escolha óbvia, mas as crianças geralmente têm um reconhecimento mais amplo das cores, por isso teria de ser um azul muito claro.

Também posso estar errado, mas tenho a certeza que o laranja também é uma cor estimulante, por isso pode ter um efeito de brincadeira adicional.